【Schwarzkopf】急凍定型霧 500ml(3入裝)

















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商品訊息簡述:



適用髮質
  • 一般髮質
容量
  • 500mL-999ML
  • 團購組
品牌
  • 專業沙龍品牌
組合
  • 多入團購組
造型風格
  • 彈力定型
適用髮型
  • 中長髮
造型劑型
  • 噴霧






商品組合:急凍定型霧 3入

容量:500ml*3
鞋蜜粉
成分:詳見商品外盒/瓶身標示

保存期限:3年

產地:德國













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內容來自YAHOO新聞

隨時都能做 2手臀推舉動作拉脊椎

【華人健康網圖文提供/商周出版】這些動作的開始姿勢都一樣,唯一的差別在於雙手和雙腳的高度。要記住做動作時保持後腰微微內弓、挺胸、翹臀的姿勢。這有助於延展妳的脊椎,並在動作開始的時候伸展大腿後肌和小腿。

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這些動作都是從手腕到臀部呈一直線的姿勢開始。重點放在妳的肩膀、三頭肌和核心肌群。

想像一條直線從妳的手腕、肩膀一直到臀部,這樣子就會把焦點放在肩膀而非胸肌上。做動作時避免將肩膀聳起,而是要將雙肩向下、向後拉。每次做完動作後,簡短地檢查自己的姿勢:從手腕到臀部保持一直線、後腰微弓、雙腿筆直。

直線推舉的困難度順序

1.雙手臀高軍式推舉。

2.雙手臀高軍式推舉加1秒停頓。

3.雙手臀高軍式推舉加2秒停頓。

4.雙手膝高軍式推舉。

5.雙手膝高軍式推舉加1秒停頓

6.雙手膝高軍式推舉加2秒停頓。

7.雙手膝高半俯衝。

8.雙手膝高半俯衝加1秒停頓。

9.雙手膝高半俯衝加2秒停頓。

10.軍式推舉。

11.軍式推舉加1秒停頓。

12.軍式推舉加2秒停頓。

13.雙腳膝高軍式推舉。

14.雙腳膝高軍式推舉加1秒停頓。

15.雙腳膝高軍式推舉加2秒停頓。

16.不回復俯衝。

17.不回復俯衝加1秒停頓。

18.不回復俯衝加2秒停頓。

19.半俯衝。

20.半俯衝加1秒停頓。

21.半俯衝加2秒停頓。

22.俯衝。

23.俯衝加1秒停頓。

24.俯衝加1秒停頓。

25.俯衝加回復時1秒停頓。

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★1雙手臀高軍式推舉

找個與臀部同高的堅固表面,例如流理台、階梯、餐桌或是書桌。後退一步,將雙手放在平面上,好像準備要做伏地挺身的姿勢。妳也可以將手頂在臀部高度的牆壁上。

雙手應該略比肩膀寬。雙臂伸直,臀部往後移動,直到手腕到臀部呈一直線。雙腳位置只略微在臀部後面。上身與地面平行,後腰微微向下弓。

如果妳的大腿後肌的柔軟度不夠,無法維持腰部微弓,就儘可能挺直即可。胸口朝下,後腰微弓,彎曲手肘,讓頭頂幾乎要碰到兩手之間的表面。回到開始的姿勢,直到手臂伸直為止,要保持胸口朝下、臀部挺起的姿勢。

需要減緩嗎?

雙腳略微向前接近推的表面,會讓動作變得比較輕鬆。隨著妳的進步,慢慢將雙腳往後移動,直到落在臀部後方。

★2雙手臀高軍式推舉加1秒停頓

頭即將要碰觸到表面時,停頓1秒。

本文出自商周出版《妳的身體就是最好的健身房》

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新聞來源https://tw.news.yahoo.com/隨時都能做-2手臀推舉動作拉脊椎-003211853.html















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